El arco
La pose del arco mantiene la flexibilidad en nuestra columna. Nos aumentará la vitalidad y mejorará nuestra postura. También nos mantendrá el aparato digestivo y el aparto reproductivo sano a la vez que quemaremos grasas de la zona abdominal. Esta postura es una combinación de la postura de la langosta y la postura de la cobra.
- Nos tumbaremos en el suelo boca abajo.
- Levantaremos el torso a la vez que levantamos las piernas y agarramos nuestros tobillos fuertemente con las manos.
- Aguantaremos la pose 3 respiraciones y dejaremos ir los tobillos.
- Descansaremos tumbados en el suelo con los brazos a nuestros lados durante tres respiraciones y repetiremos 5 veces.
La pose del gato
Esta pose nos ayudará a coordinar la respiración junto a nuestros movimientos.
- Nos arrodillaremos en el suelo con las manos enfrente de nosotros y respiraremos a la vez que estiramos nuestra columna hacia arriba.
- Debemos parecer un gato al enfurecerse.
- Continuaremos respirando lentamente.
- Aguantaremos la pose 5 respiraciones y descenderemos a la pose inicial.
- Repetiremos 15 veces.
Ardha Matsyendrasana
Si realizamos esta pose correctamente estiraremos y fortaleceremos nuestra columna. Esta pose beneficia nuestro hígado, riñones y las glándulas suprarrenales.
- Nos sentaremos en el suelo y comenzaremos por la pierna derecha que encogeremos como si fueras a cruzarla con la izquierda.
- La pierna derecha en cambio la pasaremos por encima de la derecha y la posaremos con la planta del pie plana en el suelo.
- Giraremos nuestro cuerpo en dirección contraria, hacia la izquierda.
- Aguantaremos la pose 5 respiraciones y volveremos a la pose inicial siguiendo los mismos pasos a la inversa.
- Repetiremos 5 veces alternando cada pierna.
- Notaremos el estiramiento en los músculos laterales de nuestro cuerpo.
Pavanamuktasana
Nos favorece el sistema digestivo y nos ayudará a deshacernos de gases acumulados en nuestro estómago liberándonos de la sensación de hinchazón.
- Nos tumbaremos boca arriba con nuestras piernas estiradas y los brazos a nuestros laterales con las palmas hacia arriba.
- Acercaremos la pierna derecha primeramente hacia nuestra cara mientras nos inclinamos hacia adelante.
- Debemos colocar la frente plana en nuestra rodilla mientras nos ayudamos sujetándonos la pierna con las manos.
- Respiraremos calmadas y relajadas con los ojos cerrados y sujetaremos la pose 5 respiraciones.
- Dejamos ir la pierna suavemente mientras nos inclinamos hacia átrás tumbándonos por completo en el suelo.
- Repetimos con la pierna izquierda.
- Realizamos 10 ejercicios con cada pierna.
Si no leíste el resto del curso de yoga podés comenzar por la primera parte.
Licenciado en Psicología egresado de la Facultad de Psicología de la Universidad de la República del Uruguay en 2006.
Psicoterapeuta y creador de contenidos educativos. Divulgador. Emprendedor digital con trayectoria desde 2007. Fundador de Espacio Gnosis, Ánima Psicólogos y director de LaWeb1, proyecto que unifica sus antiguos blogs temáticos de educación, salud y estilo de vida. Escribe sobre la intersección entre la mente humana, los negocios, estilo de vida y el bienestar.