Seguimos con el curso de yoga
Trikosana
- Desde la pose inicial de la montaña, separaremos las piernas, comenzaremos con levantar el brazo izquierdo estirando los dedos hacia el cielo y mientras nos miramos la mano izquierda nos inclinaremos hacia adelante para tocar el suelo en el centro de nuestras piernas con el brazo derecho.
- Aguantaremos la pose 5 segundos equivalentes a 5 respiraciones y volveremos a la pose inicial.
- Cambiaremos de brazo y repetiremos 30 veces 15 con cada brazo. Las repeticiones dependen de nuestra resistencia corporal, por favor ajusten las repeticiones a su nivel físico, siempre pueden aumentar el ejercicio en la pose con el tiempo.
Inclinación Frontal
A la hora de practicar la inclinación frontal estiraremos y fortaleceremos nuestra columna, los músculos interiores y traseros de nuestras piernas.
- Desde la pose inicial de la montaña ajuntaremos las palmas de nuestras manos en el pecho, dejando los brazos flexionados ante nosotros.
- Separaremos las piernas y nos inclinaremos hacia adelante aguantando la pose 5 respiraciones.
- Volveremos A nuestra pose inicial de la montaña y repetiremos 20 veces.
Recordemos siempre respetar el límite de nuestro cuerpo.
Guerrero
El Guerrero fortalece y estira los músculos de nuestras piernas y brazos. Nos libera de las tensiones acumuladas en la espalda, mejora nuestra concentración y estabilidad y aumenta nuestra energía.
Si sufres problemas de tensión alta, problemas de cervicales o diarrea deberían ir con mucho cuidado con esta pose.
Si sufres problemas de tensión alta, problemas de cervicales o diarrea deberían ir con mucho cuidado con esta pose.
- Desde la pose inicial de la montaña subimos los brazos a los lados de nuestra cabeza con los dedos estirados como si quisiéramos tocar el cielo.
- Empezaremos por adelantar la pierna derecha y dejaremos caer el peso de nuestro cuerpo hacia delante manteniendo el cuerpo erguido con los brazos hacia arriba.
- Aguantaremos la pose 5 segundos mientras continuamos con los ejercicios de respiración.
- Y volveremos a la pose inicial de la montaña.
- Repetiremos 10 veces con cada pierna.
Lotus
La pose de Lotus es utilizada frecuentemente en meditación. Es una postura clásica que se practica sentadas y fortalece nuestras rodillas y tobillos. Mejoraremos la flexibilidad y nuestra concentración.
- Nos sentaremos en el suelo y reposaremos nuestras manos juntas en el centro de nuestras piernas.
- Para realizar la pose correctamente cada uno de nuestros pies debería estar encima de la pierna contraria.
- Respiraremos calmadas y relajadas con los ojos cerrados mientras preparamos nuestros cuerpos para seguir con los ejercicios. Sin prisa.
Licenciado en Psicología egresado de la Facultad de Psicología de la Universidad de la República del Uruguay en 2006.
Psicoterapeuta y creador de contenidos educativos. Divulgador. Emprendedor digital con trayectoria desde 2007. Fundador de Espacio Gnosis, Ánima Psicólogos y director de LaWeb1, proyecto que unifica sus antiguos blogs temáticos de educación, salud y estilo de vida. Escribe sobre la intersección entre la mente humana, los negocios, estilo de vida y el bienestar.