Yoga para la menopausia – 5º capítulo
Antes de seguir con los ejercicios de yoga para la menopausia te recomiendo estos cursos de yoga: Aprende Yoga en 13 días desde casa y este: Curso de Yoga para Principiantes.
Lotus
La pose de Lotus es utilizada frecuentemente en meditación.
- Es una postura clásica que se practica sentadas y fortalece nuestras rodillas y tobillos.
- Mejoraremos la flexibilidad y nuestra concentración.
¿Cómo hacerla?
- Nos sentaremos en el suelo y reposaremos nuestras manos juntas en el centro de nuestras piernas.
- Para realizar la pose correctamente cada uno de nuestros pies debería estar encima de la pierna contraria.
- Respiraremos calmadas y relajadas con los ojos cerrados mientras preparamos nuestros cuerpos para seguir con los ejercicios. Sin prisa.
Levantamiento de pierna individual
- Esta pose prepara nuestros cuerpos para continuar con los ejercicios.
- Nos ayuda a estirar los músculos de nuestras piernas, abdomen y espalda.
¿Cómo llevarla a cabo?
- Nos tumbaremos en el suelo hacia arriba,
- comenzaremos levantando la pierna derecha la cual sujetaremos fuertemente con los brazos. Debemos tener la sensación de querer abrazarla lo más cerca nuestra posible.
- la otra pierna no se debe levantar del suelo.
- Sujetaremos la pose 5 respiraciones
- dejaremos ir con cuidado descendiendo la pierna lentamente y con control.
- Repetiremos 10 veces, alternando las piernas.
Levantamiento de ambas piernas
Esta pose es muy similar al levantamiento de pierna individual, la única diferencia es que levantaremos ambas piernas a la vez.
- Nos debemos asegurar que nuestra espalda permanece totalmente en el suelo y que nuestros los músculos de los hombros y cuellos están relajados.
- Colocaremos los brazos a nuestros lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad
- con un movimiento controlado y lento levantaremos ambas piernas.
- Sujetaremos la pose 5 respiraciones
- dejaremos ir con cuidado descendiendo las piernas lentamente y con control.
- Repetiremos 5 veces.
Bhujangasana
Es la pose conocida como la Cobra.
- Nos fortalece la espalda y los brazos.
- mejoraremos la flexibilidad en nuestra columna.
- Esta pose es muy recomendada para aliviar los dolores de la menstruación irregular y el estreñimiento.
- Nos tumbaremos en el suelo boca abajo.
- colocaremos las manos separadas en frente con las palmas en el suelo.
- levantaremos en torso.
- mientras empujamos la pelvis hacia el suelo.
- mantenemos la cabeza recta al frente.
- Aguantaremos la pose 5 segundos mientras respiramos lentamente.
- Volveremos al suelo relajando brazos y cuello.
- Repetiremos 10 veces.
Licenciado en Psicología egresado de la Facultad de Psicología de la Universidad de la República del Uruguay en 2006.
Psicoterapeuta y creador de contenidos educativos. Divulgador. Emprendedor digital con trayectoria desde 2007. Fundador de Espacio Gnosis, Ánima Psicólogos y director de LaWeb1, proyecto que unifica sus antiguos blogs temáticos de educación, salud y estilo de vida. Escribe sobre la intersección entre la mente humana, los negocios, estilo de vida y el bienestar.