Ejercicios de Yoga para hacer en Casa
El barco
Realizar la postura del barco fortalecerá nuestros abdominales. También nos ayudará a reducir los niveles de estrés y mejorar nuestra digestión. Podemos ayudarnos de una toalla de mano enrollada si no podemos aguantar la pose con las manos o si nos cuesta mucho mantener las piernas en una posición recta.
- Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas.
- Empezamos a elevarlas con cuidado lentamente a la vez.
- Nos sujetamos las piernas a la altura de los gemelos con las manos. Si no llegamos nos ayudaremos con una toalla enrollada de baño la cual pasaremos por detrás de nuestros gemelos mientras sujetamos los extremos.
- Aguantaremos la pose 5 respiraciones y bajaremos a la pose inicial controladamente.
- Repetiremos 10 veces.
Matsayasana
Al realizar la pose del pez descargaremos toda la tensión acumulada en nuestras cervicales, cuello y hombros.
- Nos tumbaremos en el suelo, con ambos brazos a los lados de nuestro cuerpo. Haremos como si levantaremos la cabeza, como si quisiéramos mirar atrás pero sin levantarla del suelo.
- La espalda debe alzarse un poco del suelo pero nuestros traseros deberán permanecer pegados al suelo.
- Es con nuestro trasero con lo que lograremos hacer la fuerza para lograr la pose.
- Aguantaremos la pose 3 respiraciones y volveremos a dejar el cuello y los hombros relajados en contacto con el suelo.
- Reposaremos durante 3 respiraciones.
- Repetiremos 5 veces.
Salabhasana
La pose de la langosta se enfoca en los músculos inferiores de la espalda. Fortalece nuestra zona abdominal, nuestras piernas y brazos. La gran diferencia entre otras poses es que esta pose requiere un movimiento rápido a la hora de practicarla mientras las poses en el yoga son lentas y controladas.
- Nos tumbaremos en el suelo hacia abajo con ambos brazos a los lados.
- Nos impulsaremos hacia atrás mientras subimos las piernas a la vez.
- Nos podemos ayudar de nuevo con una toalla de baño enrollada.
- Aguantaremos la pose 3 respiraciones y volveremos a relajar el torso y las piernas completamente estirados en el suelo.
- Descansaremos 3 respiraciones y volvemos a repetir 10 veces.
Sarvangasana
Esta pose nos fortalecerá la zona abdominal, mejora la circulación y estimula la glándula tiroidea a la vez que dejamos nuestro peso descansar sobre los hombros.
- Tumbados en el suelo, levantaremos poco a poco ambas piernas a la vez, nos sujetaremos la espalda con las manos utilizando nuestros brazos contra el suelo como punto de apoyo, hasta formar una línea recta con las piernas.
- Para ayudarnos a subir podemos comenzar por caminar hacia arriba por una pared ayudándonos como punto de apoyo.
- Aguantaremos la pose 5 respiraciones,
- bajaremos poco a poco,
- descansaremos 5 respiraciones y repetiremos 10 veces.
Licenciado en Psicología egresado de la Facultad de Psicología de la Universidad de la República del Uruguay en 2006.
Psicoterapeuta y creador de contenidos educativos. Divulgador. Emprendedor digital con trayectoria desde 2007. Fundador de Espacio Gnosis, Ánima Psicólogos y director de LaWeb1, proyecto que unifica sus antiguos blogs temáticos de educación, salud y estilo de vida. Escribe sobre la intersección entre la mente humana, los negocios, estilo de vida y el bienestar.