La semana pasada les ofrecí una completísima tabla de ejercicios de yoga dirigidos y enfocados principalmente para la Menopausia.
Estos ejercicios evolucionan con nosotras y a medida que los practicamos podemos explorar nuevas poses, ya que nuestro cuerpo se ha acostumbrado a las poses que ya hemos practicado. Este tema no estaría completo si no les ofreciera la segunda y última tabla de ejercicios de yoga para la menopausia. Es importante que sigas los ejercicios de una u otra tabla ya que van dirigidos a diferentes partes y músculos de nuestros cuerpos.
Lo ideal es practicar yoga tres veces por semana, por eso les recomiendo que un día realices la tabla 1 y otro la tabla 2 y así vayas alternando la una y la otra. De este modo haremos todas las poses y no dejaremos ningún músculo de nuestros cuerpos sin activar. Deseo que la disfrutes.
Kapalabhati
Técnica de respiración utilizada para la limpieza de nuestros pulmones.
- Nos sentaremos en el suelo con la espalda erguida y las piernas cruzadas en forma de cruz.
- Relajaremos nuestros brazos sobre los muslos con las palmas de nuestras manos hacia arriba.
- Relajaremos los hombros y la cara al completo.
- Respiraremos relajadamente inhalando el aire por la nariz e inhalándolo por la boca con un ritmo lento y preciso. Como si se hubiera parado el tiempo.
- Repetiremos 20 respiraciones.
Tadasana
Conocida también como la pose de la montaña nos hace vivir la experiencia de las cualidades que posee una montaña como fortaleza, relajación, inmovilidad e estabilidad.
Esta será nuestra pose base inicial a la que volveremos tras cada pose.
Esta será nuestra pose base inicial a la que volveremos tras cada pose.
- Nos mantendremos de pie con los pies ligeramente apartados.
- Los brazos relajados a los lados del cuerpo con los dedos estirados.
- Miraremos hacia el frente pero mantendremos los ojos cerrados.
- Practicaremos 20 repeticiones de los ejercicios de respiración anteriores.
- Manteniendo nuestro cuerpo relajado mientras respiramos.
Surya Namaskar
La pose del saludo al sol.
- Desde la pose inicial de la montaña juntaremos las palmas de las manos enfrente de nosotros y las alzaremos hacia arriba sin separar las palmas. Intentaremos tocar el cielo con nuestros dedos.
- Aguantaremos la pose 5 respiraciones y descenderemos.
- Volveremos a la pose incial.
- Repetiremos 15 veces.
Licenciado en Psicología egresado de la Facultad de Psicología de la Universidad de la República del Uruguay en 2006.
Psicoterapeuta y creador de contenidos educativos. Divulgador. Emprendedor digital con trayectoria desde 2007. Fundador de Espacio Gnosis, Ánima Psicólogos y director de LaWeb1, proyecto que unifica sus antiguos blogs temáticos de educación, salud y estilo de vida. Escribe sobre la intersección entre la mente humana, los negocios, estilo de vida y el bienestar.
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