Sesión Inicial Básica de Yoga para la Menopausia

Recuerda aplicar lo aprendido en los capítulos anteriores y, sobre todo, escuchar tu cuerpo. No podemos evitar la menopausia, pero sí podemos aprender a vivirla de manera más armoniosa y plena.

Ejercicios de Yoga

1. Kapalabhati (Respiración Purificadora)

Esta técnica de respiración ayuda a limpiar los pulmones y oxigenar el cuerpo.

Instrucciones:

• Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas cruzadas.
• Coloca las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.
• Relaja los hombros y el rostro por completo.
• Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca con un ritmo lento y controlado.
• Imagina que el tiempo se detiene mientras respiras.

Repeticiones: 15 respiraciones profundas.

2. Tadasana (Postura de la Montaña)

Esta postura nos conecta con la estabilidad y la fortaleza de una montaña.

Instrucciones:

• Párate con los pies ligeramente separados.
• Relaja los brazos a los lados del cuerpo con los dedos estirados.
• Mira hacia el frente o cierra los ojos para una mayor concentración.
• Respira profundamente siguiendo el patrón de la respiración anterior.

Duración: 15 repeticiones de respiración.

3. Pada Hastasana (Flexión Hacia Adelante)

Esta postura mejora la flexibilidad de la columna y fortalece los ligamentos de las piernas.

Instrucciones:

• Desde Tadasana, inclínate hacia adelante con la intención de tocar el suelo con las manos.
• Mantén la postura durante 5 segundos mientras respiras profundamente.
• Vuelve a la postura inicial y repite.

Repeticiones: 15 veces.

Consejo: No fuerces la postura. Con la práctica, lograrás mayor flexibilidad y llegarás más abajo con las manos.

4. Virabhadrasana (Postura del Guerrero)

Esta postura fortalece piernas y brazos, alivia tensiones en la espalda, mejora la concentración y aporta energía.

Precaución: Si tienes hipertensión, problemas cervicales o diarrea, realiza la postura con precaución y adapta según sea necesario.

Instrucciones:

• Desde Tadasana, eleva los brazos a los lados de la cabeza con los dedos estirados apuntando hacia el cielo.
• Adelanta la pierna derecha y flexiona la rodilla, trasladando el peso del cuerpo hacia adelante sin perder la postura erguida.
• Mantén la posición durante 5 segundos mientras respiras de manera consciente.
• Regresa a la postura de la montaña y repite con la otra pierna.

Repeticiones: 5 veces con cada pierna.

Nivel avanzado: Con la práctica, aumenta a 10 repeticiones por pierna, siempre respetando los límites de tu cuerpo.

Practica estos ejercicios con regularidad y verás cómo tu cuerpo y mente responden con mayor armonía y energía. La menopausia es una etapa de transformación; acompáñala con movimiento, respiración y consciencia.