Alimentación en tiempo de exámenes

Baste decir que el 20 % de todas las energías que suministran los alimentos a nuestro organismo las consume nuestra materia gris.

Alimentación recomendada para estudiar

• Con un aporte suficiente al cerebro de hidratos de carbono, específicamente de glucosa, nuestra mente trabajará a plena capacidad sin necesidad de acudir a las fuentes proteínicas o los lípidos para extraer las energías necesarias para su correcto funcionamiento.

• En tiempo de exámenes exigimos más a nuestro cerebro y por consiguiente los requerimientos energéticos de este se incrementan. Es por esta razón que en la temporada de exámenes sentimos esa hambre atroz que nos impide parar de comer, y que erróneamente achacamos a los nervios y al estrés. Pero hay que tener mucho cuidado en esta situación con lo que se come, ya que aumentar exageradamente el consumo de alimentos de alto contenido calórico puede causarnos trastornos digestivos, que lejos de ayudar, serían un estorbo para el normal desenvolvimiento de nuestras sesiones de estudio.
• En período de exámenes, los alimentos mas recomendables para consumir son aquellos ricos en vitamina B y E, que contengan sales minerales de magnesio, potasio y zinc y otros minerales llamados oligoelementos como el litio, selenio, silicio y cromo. No por gusto hemos mencionado estos minerales, ellos están estrechamente vinculados con nuestro poder de concentración, la retentiva y el rendimiento mental integral. Inclusive en algunos casos pueden intervenir en la mejora de los estados anímicos.

• Aunque la comida no es la fórmula mágica para obtener buenas calificaciones en los exámenes, si puede influir en gran medida en la obtención de mejores resultados académicos a causa de lo anteriormente explicado. Estudiar y comer bien son dos actividades que se complementan mutuamente.

Así que sin más te dejo con algunos buenos consejos de cómo apoyar nuestros estudios con una alimentación adecuada:

• Desayuna fuerte, esta comida te ayudará a enfrentar todas las actividades por venir, bien preparado y con el cerebro a plena capacidad para enfrentar nuevos retos académicos.
• Aléjate de la comida chatarra, no suplantes un buen almuerzo balanceado por alguna hamburguesa o pizza que poco te aportará en esta etapa.
• En lugar de sodas y otras bebidas con gas carbónico, toma jugos de frutas e infusiones.
• Come menos. en más ocasiones durante el día, divide la dieta diaria al menos en 5 comidas. Esto además de evitar llenarte demasiado y que pierdas la concentración, eliminará esa sensación de hambre insaciable causada por las altas cargas mentales a que estamos sometiendo el organismo.

• No abusar de las bebidas que contengan cafeína, son útiles para mantenernos alertas y despiertos, pero en exceso disminuyen la capacidad de concentración, provocan ansiedad, estados nerviosos e insomnio.
• Puedes tomar una buena taza de chocolate caliente diariamente, esta bebida tiene un alto contenido energético, además el chocolate tiene la propiedad de relajar el cuerpo de las tensiones acumuladas.
• Estilos de vida sedentaria, el hábito de fumar y el alcohol son factores que disminuyen el rendimiento intelectual, aléjate de estos malas costumbres y lleva una vida sana a base de una alimentación balanceada, la práctica de actividades físicas y dormir las horas necesarias. La mente y el cuerpo te lo agradecerán.