Ejercicios fortalecer glúteos y mejorar la cola
Cuando llega el verano y el momento de ponerse la bikini la mayoría de las mujeres se preocupan por una misma parte de su cuerpo: la cola. Pero no es cuestión de desesperar: hay muchas técnicas y ejercicios ideales para fortalecer glúteos y llegar al verano con una figura perfecta.
Cómo mejorar los glúteos con ejercicio
- Lo primero es ponerse en cuatro patas y luego levantar la pierna izquierda flexionando la rodilla.
- El paso siguiente es levantar la pierna inspirando y, mientras exhalas, la debes ir bajando.
- Después debes repetir lo mismo con la otra pierna.
- Para empezar se pueden hacer tres o cuatro series de 10 y luego, a medida que vayas fortaleciendo el músculo, puedes incrementar la frecuencia.
- En la misma posición mencionada arriba, ahora debes extender una pierna hacia atrás mientras inspiras, levantarla lo más alto que puedas, para luego bajar.
- ¿La frecuencia? Lo misma que en ejercicio anterior.
- Luego debes ponerte de perfil y colocar una pierna atrás y otra adelante.
- Las manos a la cintura mientras doblas ambas rodillas.
En estos ejercicios para fortalecer glúteos lo importante para la postura correcta es no quebrar la cintura y que la espalda siempre esté derecha mientras con nuestras abdominales mantenemos el abdomen firme.
- Una vez que encuentres la postura, debes subir y bajar cada pierna.
- También puedes empezar con tres series de 10 ejercicios. Es un gran ejercicio para fortalecer los glúteos.
- Ahora debes recostarte boca abajo sobre una alfombra o colchoneta manteniendo las piernas separadas y los brazos pegados al cuerpo.
- El ejercicio consta de levantar una pierna, con la rodilla flexionada.
- Lo importante en este caso es que la postura comienza con las piernas en forma de V y que siempre deben estar flexionadas porque así evitaremos cualquier tipo de lesión o problema en la columna.
Video cómo fortalecer glúteos y mejorar la cola
Licenciado en Psicología egresado de la Facultad de Psicología de la Universidad de la República del Uruguay en 2006.
Psicoterapeuta y creador de contenidos educativos. Divulgador. Emprendedor digital con trayectoria desde 2007. Fundador de Espacio Gnosis, Ánima Psicólogos y director de LaWeb1, proyecto que unifica sus antiguos blogs temáticos de educación, salud y estilo de vida. Escribe sobre la intersección entre la mente humana, los negocios, estilo de vida y el bienestar.